गर्भावस्था में हमें क्या खाना चाहिए? | what we have to eat in pregnancy ?
प्रेग्नेंसी के दौरान आपको एक स्वस्थ और संतुलित आहार और पीने की आदतों की आवश्यकता होती है, जिससे आपके और आपके बच्चे के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिले। निम्नलिखित हैं प्रेग्नेंसी के दौरान आहार और पीने के सुझाव:
1. प्रोटीन:
- दूध और दूध से बने उत्पाद
- अंडे
- दालें और धान्य
- सोया और सोया उत्पाद
2. फल और सब्जियां:
- तरल फल, जैसे कि नारंगी, मौसम्बी, अनार, और आम
- लौकी, गाजर, शलगम, गोभी, और गोबी
- हरा पत्तेदार सब्जियां, जैसे कि पालक, सरसों, और मेथी
3. गेहूं और अन्य अनाज:
- पूरे अनाज के दाने, जैसे कि चावल, गेहूं, और जौ
- डालें, जैसे कि तूर डाल, चना, और मूंग
4. दूध और दूध उत्पाद:
- पास्तराइज़ किया गया दूध, दही, पनीर, और छाछ
5. ड्राइ फ्रूट्स:
- बादाम, किशमिश, और अखरोट
6. पोषक तत्व:
- फोलेट (फोलिक एसिड), आयरन, कैल्शियम, और अन्य खनिज खाने में शामिल होने चाहिए।
7. पानी:
- प्रेग्नेंसी के दौरान, पर्याप्त पानी पीना महत्वपूर्ण है। यह आपके शरीर के पोषक तत्वों को सही ढंग से पहुंचने में मदद करता है और किडनी की स्वास्थ्य
को बनाए रखने में मदद करता है।
8. सावधानियां:
- अफिम, शराब, और कैफीन का सीमित सेवन करें।
- अजवाइन, सौंफ, जीरा, और दालचीनी जैसी गर्मियों वाली मसालों का अधिक सेवन नहीं करें।
बिना चिकित्सक की सलाह के डायट सप्लीमेंट्स न लें।
9.फिबर युक्त आहार:
- फाइबर युक्त आहार पेट की समस्याओं से बचाव में मदद करता है और कब्ज़ से राहत दिलाता है, जो प्रेग्नेंसी के दौरान आम बात होती है।
- दर्दरना युक्त अनाज और बिना छिलके के फल जैसे कि आम, अंगूर, और आलू खाना उपयोगी हो सकता है।
10. विटामिन D:
- विटामिन D आपके हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, और यह आपके शिशु के हड्डियों का भी विकास में मदद कर सकता है।
- सूरज की किरणों से विटामिन D प्राप्त करने के लिए सुबह की सूर्योदय समय के बाद सुबह की धूप में ठीक तरह से खड़ा रहें और त्वचा को सूरज की किरणों से सम्पर्क करने दें। आप अपने चिकित्सक से विटामिन D की आवश्यकता और सुप्लीमेंट्स के साथ संवाद करें।
प्रेग्नेंसी के दौरान डाइट की योजना अपने चिकित्सक की सलाह के साथ तैयार करें, क्योंकि हर महिला की आवश्यकताएँ अलग हो सकती हैं। स्वस्और संतुलित आहार खाने के साथ, पर्याप्त आराम और नियमित व्यायाम भी महत्वपूर्ण होते हैं।
ध्यान दें कि किसी भी डाइट पर शुरू करने से पहले, आपको अपने चिकित्सक से परामर्श लेना बेहद महत्वपूर्ण है, ताकि वह आपके व्यक्तिगत आवश्यकताओं
के हिसाब से सुझाव दे सकें।